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      (二)3睡眠::

      1、如果你需要能提升“5羟色胺”水平的碳水化合物,那你就不要吃精加工的碳水化合物,它们会引发炎症,导致血糖、胰岛素水平升高。来自甘薯、苹果或无糖黑巧克力等植物性食物的复杂碳水化合物可以帮助你提升“5羟色胺”水平。

      2、如果你不能很好地代谢碳水化合物,就少吃些米饭、面包和意面,多吃些富含膳食纤维的蔬菜。。

      (三) :

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